こんばんは。トレーナーの島田です。
今日は「目の疲労」について取り上げたいと思います。
皆さんも一度は「最近、目が重い…」と感じたことがあるのではないでしょうか。
私たちは今、スマートフォンやパソコン、テレビなど、液晶画面を見る時間が非常に長くなっています。
その結果、目の負担が知らず知らずのうちに蓄積していることが多いのです。
この目の疲れの大きな要因の一つが ブルーライト です。
ブルーライトとは、波長が380～500nmの短くて強い光で、スマホやPC、LED照明などに多く含まれています。
近年の研究では、このブルーライトが網膜に強い刺激を与え、
長時間の接触で視神経や睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があることが指摘されています。
例えば、筑波大学の研究では、夜間にブルーライトを浴びることでメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑制され、
寝つきが悪くなるという報告があります。
睡眠の質が下がると、当然、筋肉の回復や体調のリズムにも悪影響が出てきます。
では、どうすればこの目の疲労を軽減できるのでしょうか？
まず、日中のスマホやPC作業にはブルーライトカットの眼鏡やフィルムを活用するのが効果的です。
そして、夜間の対応もとても大切です。
就寝の1〜2時間前にはできるだけスマホやパソコンを見るのを控えるようにしましょう。
難しい方は、スマホにロック時間を設定したり、ナイトモードを活用することも有効です。
また、意識的に目を休ませる時間をつくることも大切です。画面から目を離し、遠くを見る、まばたきを意識する、
ホットタオルを目に当てるなど、簡単なことでも十分リラックス効果があります。
目は、私たちの「カラダの状態」を見せてくれる大切なセンサーでもあります。
だからこそ、日々のケアが必要です。
フィットネスでカラダを整えるのと同じように、目にも「休養」というケアを。
今夜はスマホを少し早めに置いて、目と心をゆるめる時間を持ってみてくださいね。
