こんにちは、島田です。
今日は「動かないことでどれだけ筋肉が失われるのか」というテーマでお話しします。
実は、私たちが普段思っている以上に、体を動かさないことによる筋肉の低下は速いスピードで進みます。
例えば、高齢者がベッドで安静を続けると、たった1週間で太ももの筋肉量が約5％も減少することが報告されています。
また、筋肉量よりも先に低下するのは筋力で、研究では2週間の安静で筋力が30％も落ちてしまうケースが示されています。
つまり、筋肉の大きさよりもまず「力を出す能力」が先に衰えるのです。
さらに、集中治療室に入院している患者さんでは、日ごとに1％近く筋肉が失われるというデータもあります。
これは極端な例ですが、動かないことがいかに筋肉に大きなダメージを与えるかを物語っています。
日常生活に置き換えれば、運動習慣が途切れるだけで基礎代謝が下がり、
太りやすくなったり、転倒や怪我のリスクが高まったりといった影響が出てきます。
動かないことは「休んでいる」ように思えて、実際には「筋肉を失っている」状態だと考えた方が正しいでしょう。
※必要な休養もしなければなりません。
だからこそ、日々少しでも体を動かし続けることが大切です。
「今日は疲れていて無理」という日でも、ほんの5分のストレッチや軽いスクワットだけで十分です。
筋肉は使った分だけ応えてくれる組織なので、小さな積み重ねが将来の大きな差につながります。
運動は特別なことではなく、筋肉を守る生活習慣です。
未来のために、今日も体を動かしていきましょう。
